考前心理疏導主題班會高考減壓Exam psychological counseling theme class meeting

目錄/CONTENTS

認識焦慮之緩解焦慮Exam psychological counseling theme class meeting

一、自我評估:01我平時學習挺用功的，可最近心里越來越緊張。有時候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了。等考試結束走出考場，又想起來了，結果丟了不少分，眼看就要高考了，我該怎么辦？ 一個高三女孩02馬上就要高考了，我們孩子越發怕考試了。每次面臨考試都手腳冰涼，更麻煩的是每次考試前總要跑廁所。孩子這是怎么了？ ?一位高三學生家長

輕微焦慮程度屬于正常現象需要特別說明的是：面臨大考的學生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業班學生中的多次實驗表明：事實上大多數人的焦慮很輕，是正常的；少數人的較重焦慮也不用特別在意，焦慮很重的是極少數。所以面臨大考，千萬別夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己！ 考試焦慮并非特殊情況，面臨大考，每一個正常人都會有適度的焦慮。

二、考試焦慮自測每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應及時進行心理咨詢。

一、如何冷靜下來——身體01覺察你的身體： 只有提高覺察身體狀況的能力，才能學會如何在關鍵時刻應對失去冷靜的情況。02對照身體緊張分布圖以及呈現的相應反應來察覺我們的身體，覺察到身體緊張后用呼吸法緩解。

二、冷靜工具（呼吸）（1）當你在緊張的考試環境中時，你會采用哪種呼吸方式？呼吸沒有規律——上氣不接下氣、屏住呼吸或只進行少量的呼吸這些呼吸方式并不會緩解我們的焦慮，反而會讓我們更加焦慮或恐懼

胸部不動，吸氣時腹部隆起呼氣時腹部回縮。腹式呼吸的訓練：每分鐘做8-10次，每次3-5min，每日數次，特別注意腹式呼吸連續練習2-3次，要休息片刻 。

心態調整之目標認識Exam psychological counseling theme class meeting

一、自我認知偏差事實上決定我們情緒或行為的并不是事件本身，而是我們對事件的看法。

二、目標認知管理

學習方法之保持專注Exam psychological counseling theme class meeting

高三了，背的東西很多，各門課串到一起背過了很容易忘記，又沒有時間復習，繼續新的內容，導致最后過了一段時間什么也沒有學下。數學做的時候沒思路，小三門上課聽得懂，但考試卻不知怎么做，總覺得時間越來越短了，壓力也很大。0102我們可以想一下，為什么會發出這些情況？

弗曼學習法確定目標 模擬教學反饋簡化或重復01020304

如何保持專注精神01.分心的過程注意力轉移 因不用處理眼前的任務而喜歡上這種狀態 隨著時間流逝，應激水平增高，陷入焦慮的心境中覺察到分心一定要停下來！采取行動！02.瓦倫達心態只要想著做好這件事本身 不去管這件事可能帶來的一切后果。

二、目標認知管理

二、目標認知管理

二、目標認知管理

考前心理疏導主題班會高考減壓Exam psychological counseling theme class meeting