匯報人：辦圖網時間：2023.10此部分內容作為文字排版占位顯示此部分內容作為文字排版占位此部分內容作為文字排版占位顯示此部分內容作為文字排版占顯示 深秋寒露談養生

01寒露簡介此部分內容作為文字排版占位顯示此部分內容作為文字排版占位此部分02寒露驚秋，養陰斂陽此部分內容作為文字排版占位顯示此部分內容作為文字排版占位此部分03應急食補療方此部分內容作為文字排版占位顯示此部分內容作為文字排版占位此部分04水果滋潤適當嘗此部分內容作為文字排版占位顯示此部分內容作為文字排版占位此部分目 錄

01寒露簡介The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

寒露

02寒露驚秋，養陰斂陽The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

寒露寒露過后晝短夜長，日照減少，寒氣漸生， 四時養生中提到，春夏養陽、秋冬養陰。 “寒露”時節起，人體為了順應四時的變化，陽氣逐漸收于內， 陰氣逐漸盛于外。 同時，秋季“燥”邪當令，極易耗傷陰液。 因此，寒露養生以“養、收”為原則，注意滋養陰精、收斂陽氣。

寒露時節氣溫下降明顯，空氣變得更加干燥，陽消陰長，人體也隨著改變，易出現皮膚干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘結等癥狀，因此養生的重點是滋養陰精，潤肺健脾。

此外，寒露宜常食健脾平補食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、蓮子等。寒露時節人的脾胃尚未完全適應氣候的變化，因此不能急于進食肥甘厚味，否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥，更傷陰精。宜多食甘淡滋潤食物，如芝麻、 銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。應少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。

學位養生

收斂陽氣，防寒保暖

自古有“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的說法，順應節氣，分時調養，早睡早起，可保養身體。 早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

腿腳保暖

泡腳是斂陽的方便法門。 最簡單的辦法就是每天晚上堅持用熱水泡腳，晚飯后2個小時左右（晚上9點左右最宜）用 40℃～45℃的熱水泡腳，時間以15～20分鐘為宜。

寒露之后的陽光特別補，人體的背為陽，很多經絡和穴位都在我們的后背部。 上午九、十點鐘和下午三、四點鐘去曬曬背，可以溫煦經絡、調理氣血，尤其適用于偏陰寒體質的人。

03應季食補療方The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

百合銀耳粥

原料桑葉、菊花、甜杏仁，大米，冰糖適量。功效潤肺止咳，預防便秘，改善肌膚。適用適用于風熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、目赤昏花、痤瘡、便秘等癥。

山藥炒木耳

川貝雪梨湯

04水果滋潤適當嘗The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

隨著氣溫逐漸降低，二十四節氣已經不知不覺到了寒露時節。這時大雁南飛，北方的禽類漸漸減少了活動頻率，而各種各樣的菊花開始相繼開放。 秋季是豐收的季節，農諺有云“黃煙花生也該收，起捕成魚采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下來。”

入秋后梨大量上市，不論是香水梨還是大鴨梨，蘋果梨還是紅啤梨，大多都香甜可口，梨肉軟嫩多汁，深受大眾的喜愛。梨的進食方法有很多，可以直接吃，也可以榨汁，還可以燉煮成梨湯或者熬煮成蜜膏。梨的含糖量通常在8%-15%之間，屬于中等水平，其中酸梨的含糖量較低，而啤梨的含糖量較高。但整體來說，梨的升糖指數不高，才36，屬于低GI食物，所以雖然梨的口感偏甜，糖尿病人群也是可以食用的。另外梨屬于低鈉食物，每100g的梨中含鈉1.7mg，所以對于想要控制鈉攝入的高血壓、腎病人群來說，進食水果時，梨是不錯的選擇。

葡萄是初秋成熟的水果，但在寒露時節依舊可以看到它的身影。葡萄的果實渾圓飽滿，果肉晶瑩剔透，質地軟滑，味道鮮美，牙口不太好的小孩和老人都可以輕易進食。

石榴01石榴是秋季常見的水果，并且在寒露前后大量上市，其含糖量在18%左右，相比梨、蘋果等水果來說，含糖量較高。同時它的GI（67）較高，屬于中等GI食物，糖尿病人群要謹慎進食。0203不過石榴也不是完全沒有優點，它的膳食纖維含量較高，每100g含有4.9g的膳食纖維，同時鈉的含量極低，屬于典型的高鉀低鈉食物，適合高血壓的人群進食。石榴

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