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最近幾天全國多地氣溫“斷崖式”下跌降溫幅度達10℃以上隨著一股股冷空氣接踵而至，近期全國大部分地區迎來降溫,大家出門都直呼“冷冷冷”、“抖抖抖”，因此，一定要做好防寒保暖,以免疾病侵擾。

目錄CONTENTS防寒保暖這樣做010203降溫天氣健康提醒保暖防寒勿忘防火

PART 01

洗頭后濕發及時吹干。如果不及時吹干,頭部受寒容易導致頭痛。外出圍圍巾更能保護頸部。頸部大椎穴最怕風寒。如果大椎六受寒,背部寒氣加重,會導致陽氣受損。四個重點部位要保暖頭頸部

肚臍是神闕,是人體非常重要的部位。肚臍周圍的皮膚沒有脂肪，皮膚的屏障功能較弱,很容易受寒。因此,最好不要穿露臍裝以及低腰褲。四個重點部位要保暖腰腹部

膝關節長期暴露在寒冷的環境中，會引起血液循環不通暢，導致“老寒腿”,出現腿部酸麻脹痛而且還有沉重感。四個重點部位要保暖膝關節

最好穿襪子。“寒從腳底腳部下生”，如果腳部受涼，容易導致寒邪入侵機體，機體抵抗力就會下降,疾病就可能乘虛而入。如不小心受寒，可用艾葉泡腳。四個重點部位要保暖腳部

秋季可適量的吃一些溫補的食物富含蛋白質及脂肪的食物產生一定的熱量有達到御寒的效果但是也不要吃太多過于辛辣的食品保證健身的同時也要管住嘴，邁開腿Tips1 注意飲食規律

養成規律鍛煉的習慣，我們可以每周鍛煉3次至5次，每次半小時為宜，早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷，有晨練習慣者最好等9點之后，陽光明媚、霧氣散去后再鍛煉。Tips2 注意勤鍛煉

貼身衣物要柔軟，增強保溫性,中層衣物不要過緊，保持干燥,外套要注重防風性，最好有收口設計,秋天風大，建議出門帶帽子,出門前用一些護手霜和面霜,避免皮膚過干,穿秋褲！穿秋褲！穿秋褲！重要的事情說三遍！！!Tips3記得多加衣

秋季應早睡早起,睡前用40度左右的熱水泡泡腳,水要沒過腳踝,有利促進血液循環,溫暖手腳并可幫助入眠,一般睡眠要控制在8-9小時,如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時,但睡眠不宜過多,睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲Tips4保證睡眠充足

如發現自己有感冒先兆,如鼻塞、頭疼、發熱等癥狀,應及時就醫。有高血壓、糖尿病等基礎病的人群應特別注意,除保暖措施外,還應按醫囑用藥,如有不適，應及時前往醫院就診。發現不適、及時就醫

PART 02

落雨天氣造成路面濕滑，因此特別提醒大家注意出行安全，防止意外跌倒。氣溫陡降，冠狀動脈在寒冷的刺激下，易痙攣收縮，并發心肌梗塞的可能性就很大，因此，心腦血管疾病患者一定要注意加強防護，要及時服藥；切忌勞累，注意保暖。1、防止意外跌倒2、防止冠心病發作

秋冬季是呼吸道疾病的高發季節，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等應該適當減少在戶外活動時間，注意防寒保暖，室內保持經常通風。老人血管彈性差，氣溫急劇變化，會帶來血壓波動引發中風。3、防止感染呼吸道疾病4、預防中風

寒冷容易引發胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調養，日常膳食應該以溫軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可以選服一些溫胃暖脾的中成藥。外出晨練，提防冠心病的急性發作，應隨身攜帶急救藥品。如果突然發生心絞痛應立即停止運動，原地休息，同時含服硝酸甘油，切忌急速跑回家。5、防止胃出血及消化道潰瘍6、防范晨練病

喜歡時尚的年輕人在出入室內外溫差較大的環境時，必須注意及時添減衣物，不能為追求時尚，露腿或穿著單薄。7、防不當的御寒方式

PART 03

天氣開始變冷用火用電用氣用油普遍增多火災風險大幅增加請大家自覺增強防范消除身邊的火災隱患保暖防寒勿忘防火

一、電暖器使用高功耗的電暖器要選用帶地線的三孔插座，最好使用帶有過流保護裝置的插線板。電暖器上不宜覆蓋物品，不然熱量不能及時散發容易造成燒機。電暖器要遠離易燃物，背面離墻應有一定距離。使用中，一定要做到人走即關閉電源。

二、空調一般的家用空調壽命在8到10年，使用時間久了，建議及時更新，以免因各種部件老化引發安全問題。長時間不用空調，要把插頭拔掉。插頭插座及空調開關，要定期請專業人士檢查，以免因螺絲松動、線路短路等引發火災?？照{電源線不要接得太長，以免接線不專業導致接觸不良，出現打火現象。

三、電熱毯電熱毯必須平鋪在床單或薄的褥子下面，絕不能折疊起來使用。不要長時間持續加熱，如果溫度繼續升高，有可能使電熱毯的棉布炭化起火。電熱毯的平均使用壽命為5年左右，使用超過這個時電熱毯就有可能老化、開裂，引發安全事故。

四、充電暖手電暖寶最怕漏水漏電，在通電前，要確定插座干燥；切忌將電暖寶抱在懷中充電，以防觸電。待袋身略微脹起，先切斷電源再拔下袋上插頭；嚴禁針刺、重壓，以防液體漏出，造成漏電。

家庭火災逃生注意事項不能乘普通電梯逃生。高樓起火后容易斷電，這時候乘普通電梯容易發生故障，導致逃生失敗。不能因為驚慌而忘記報警。進入高層建筑后應注意通道，警鈴、滅火器位置，一旦火災發生，要立即撥打119報警電話。不能因為貪戀貴重物品而延誤最佳逃生時間。

一旦發生火災不要驚慌保持冷靜進行有效的自救便可化險為夷

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