全民健身日點擊輸入簡要文字內容，文字內容需概括精煉，不用多余的文字修飾，言簡意賅的說明分項內容。 匯報人：XXX 匯報時間：2022.07.05工作總結 / 體育運動 / 健身房 / 健身宣傳

目錄CONTNETS1 健身專用術語2 健身專業方式3 健身專用器材4 健身小技巧

Part 01健身專用術語點擊輸入簡要文字內容，文字內容需概括精煉，不用多余的文字修飾，言簡意賅的說明分項內容。

健身部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念（含義）要更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

動作說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1～2個練習動作就足夠了；而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6～8個。組數在健身健美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。

次數指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。（也叫有效次數）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的絕對力量。8～10次為中等次數，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力，12次以上為多次數，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。重量說的是訓練時所使用的重量（根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照，則最大重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量

Part 02健身專業方式點擊輸入簡要文字內容，文字內容需概括精煉，不用多余的文字修飾，言簡意賅的說明分項內容。

健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。器等有氧訓練器材。以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練借以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉，也用于男女健美訓練。為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求

Part 03健身專業器械點擊輸入簡要文字內容，文字內容需概括精煉，不用多余的文字修飾，言簡意賅的說明分項內容。

健身器歸納起來，大致可分為三種類型：1種類一：全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等。2種類二：局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。3種類三：小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

Part 04健身小技巧點擊輸入簡要文字內容，文字內容需概括精煉，不用多余的文字修飾，言簡意賅的說明分項內容。

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