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目錄

學生篇第一部分同”心“抗疫 共筑疫情防控心理健康防線

避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調節，轉換想法，調整行為。

保持健康睡眠節律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個人衛生。

探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、足球、跳繩、跑步 、乒乓球等。

制定好適合自己的學習計劃，按照學校的要求，認真參加課程學習，完成家庭作業。

不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信息發布方的公信力、信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。

與家人、朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

家長篇第二部分同”心“抗疫 共筑疫情防控心理健康防線

有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

保持正常的生活規律，保持良好的生活節奏和習慣，這有利于增強抵抗力。

家長應保持情緒穩定，注重孩子的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內心的安全感。

家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關系重建安全感。

對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態度，不回避、不批評、不忌諱，根據孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。

教師篇第三部分同”心“抗疫 共筑疫情防控心理健康防線

學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。

非常時期，老師們有可能要經歷不同的教學模式的轉換，會面臨很多變化和挑戰，難免會出現煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時，不要強迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉移一下注意力。

老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應能力，讓人集中注意力和精力去應對緊急事件，更加出色地完成任務。

在疫情之下，老師們既有繁重的教學壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應當合理作息，正常飲食，規律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。

特殊時期，老師要合理處理各種關系，轉換好身份角色。在學校里，老師和學生是命運共同體，是戰友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。 針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的復課聯盟。

當然，如果需要，師生、家長及相關人員也可以聯系學校心理老師或撥打以下心理熱線，獲得專業心理支持與服務。

目前疫情形勢嚴峻復雜，風險就在身邊。我們要時刻繃緊疫情防控這根弦，本著對個人、對家庭、社會負責的態度，嚴格遵守疫情防控各項規定，自覺遵守各項防控要求，并保護好自己，配合測溫和核酸檢測，一起守護好我們共同的家園。

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